反复观看持球手型拆解并练习,持球时两手手指应该适度紧张,日常可以做原地垂直抓握实心球练习(单手手指抓住实心球提起,然后再松手让球自然下落,反复练习,在训练的同时要加强手指、手腕基础力量。

2、实心球出手无力,或未完成掷球动作实心球就提前离手(投掷过程中脱手),投掷过程中两个肘关节过早下降

(1)两手没有用力握球,只是用手指轻轻拖住,造成手指和实心球之间的摩擦力减小,掷球时作用在实心球上的力就减小。

(2)掷球时不是向上方挥臂,而是肘关节先向下降再掷球,造成手指无法控制实心球的方向,力量也不能连贯作用到实心球上。

(1)同问题1纠正方法,反复观看正确持球手型拆解,五指分开用力握紧实心球。

(2)肘关节先向下再掷球者,多做前上方徒手挥臂动作练习,同时可采用辅助性手段,在出手的正前方约50厘米处固定一个物体,然后用长约50厘米的胶水管或藤条鞭打练习。

(1)没有向前上方做鞭打动作,只是向前上方伸直了肘关节,造成类似于投篮的动作,从而出手时机过早。

(1)先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作,然后再用双臂同时进行练习,动作由慢到快,逐步过渡。

(2)多做压肩练习,以增强肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互压肩,也可以在单杠上练习。另外在做持球练习时,可以请旁人辅助,辅助者一手轻拉持球人的手,另一手轻顶持球人背部,使其所持的球尽量向脑后上方引。

(3)同问题2纠正方法,手持50厘米长胶水管或藤条进行鞭打前方物体练习。

(1)先用较轻的实心球或排球进行练习,然后逐步过渡过标准重量实心球练习。

(2)多做徒手练习,强调后脚用力蹬、前脚用力向前上方撑的动作,再体会挥臂收腹,用眼睛余光看实心球的运行路线,同时先由轻掷逐步过渡到用全力掷。

(2)可以借助弹力带辅助练习,找一固定物体,在合适的位置绑上弹力带,然后背对弹力带方向,双手举过头顶用力拉紧弹力带,反复做徒手投掷练习,以此来增强快速鞭打意识。

(2)实心球出手后迅速改变原有运动方向,或降低自身重心,日常训练时加强投掷线、身体僵硬,投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调

先进行徒手练习,充分体会腰腹协调用力的感觉,注意蹬地、收腹、投球等步骤协调同步,再由轻球到重球过渡练习。

(2)可在脑后方位置放置一柔软物体,进行预摆练习时,手臂向后引球必须触碰到标志物,以此加强手臂后引意识。